Боль в коленях: причины, и как предотвратить

Боль в коленях – распространенная проблема. Глобальные оценки показывают, что один из пяти человек старше 40 лет испытывает хроническую боль в коленях. Это то, что может оказать большое влияние на жизнь людей, влияя не только на то, насколько они активны, но и на их эмоциональное состояние.

Но то, что боли в коленях являются распространенным явлением, не значит, что вам нужно с этим жить. Независимо от причины, бороться с болью в коленях часто достаточно просто, если вы знаете, что делать.

Причины боли в коленях

Боль в колене часто вызвана травмой, например травмой во время занятий спортом или на работе, особенно если это ручной или напряженный труд. Разрыв мениска (повреждение хряща внутри колена) и разрыв крестообразной связки (которая удерживает вместе) являются одними из самых распространенных травм колена, случающихся вследствие травмы. В то время как разрыв мениска может зажить сам по себе, разрыв крестообразных связок обычно требует хирургического вмешательства.

У молодых людей боль в передней части колена может быть связана с проблемами сухожилия, в котором расположена коленная чашечка), или проблемами с положением коленной чашечки (так называемый пателлофеморальный болевой синдром).

Многие молодые люди, особенно женщин, имеют очень растянутые суставы (состояние, известное как гипермобильность), что может привести к боли в местах прикрепления сухожилий к суставам, включая колено.

После 40-50 лет наиболее распространенной причиной боли в коленях является остеоартроз. Как правило, остеоартроз вызывает примерно пять-десять минут боли и скованности утром. Эта боль может усиливаться в зависимости от того, насколько вы активны в течение дня. Хроническая боль в коленях может привести к потере мышц, главным образом в бедрах. Это может осложнить движение и привести к дальнейшим проблемам с сухожилиями и коленями.

Иногда боли в колене также могут возникать в других частях тела. Например, остеоартрит тазобедренного сустава или давление на нервы нижней части спины также могут вызвать боли в коленях.

В редких случаях колено спонтанно отекает и болит после таких инфекций как сальмонеллез (так называемый реактивный артрит) или инфекций в коленном суставе (так называемый септический артрит). У людей с воспалительным артритом, таким как подагра или ревматоидный артрит, могут возникать обострения, которые вызывают боль в коленях.

Как справиться с болью

Лучший способ лечения боли в колене зависит от причины. Если у вас была травма или ваше колено очень болит и опухло, важно обратиться к специалисту, чтобы получить правильное лечение.

Но если вы чувствуете периодическую или хроническую боль в колене, вот что вы можете сделать:

1. Будьте сильными и активными: укрепление мышц вокруг колена заметно снизит боль и скованность. Если ваши колени довольно слабы, хороший способ повысить силу – это плавание в бассейне. Когда вы станете сильнее, попробуйте пользоваться велотренажером.

Если ваша боль в колене вызвана остеоартритом, вы, вероятно, извлечете наибольшую пользу от программы упражнений под наблюдением физиотерапевта. Важно продолжать упражнения в долгосрочной перспективе, чтобы сохранить состояние.

2. Следите за своим весом: избыточный вес или ожирение могут увеличить нагрузку на колени. Потеря веса поможет снизить это давление, а также уменьшит воспаление.

Небольшая потеря веса может облегчить симптомы остеоартрита коленного сустава.

В настоящее время польза похудения для здоровья коленного сустава исследуется только у людей с остеоартритом.

3. Изменяйте вид деятельности: если вы заметили, что ваша боль в колене усиливается во время работы, вы можете изменить свой обычный способ выполнения работы, чтобы уменьшить боль. Например, если вы много сидите на работе, старайтесь почаще вставать и двигаться. Но если вы проводите много времени на ногах, время от времени приседайте, чтобы снизить нагрузку на суставы.

Иногда операция неизбежна

Большинство людей могут успешно справиться с болью в колене с помощью физических упражнений и других методов, поэтому операция обычно не требуется. Но если ваша боль в колене вызвана такой проблемой, как разрыв связок или запущенный остеоартроз, может быть рекомендована операция на колене.

Для людей с прогрессирующим остеоартритом такие операции как полная замена коленного сустава могут привести к значительному улучшению состояния, способности выполнять повседневную деятельность и улучшению общего самочувствия.

Если вы надеетесь предотвратить боль в коленях в будущем, лучшие стратегии включают физическую активность и поддержание нормального веса.